睡眠：欠“債”得還

■ 金麗華編譯

有人因缺少睡眠把臟盤子放進(jìn)洗衣機(jī)而不是洗碗機(jī),結(jié)果機(jī)器轉(zhuǎn)動(dòng),盤子碎了。

有人好不容易買到一張高價(jià)球賽票,但他困極了,從開(kāi)賽直睡到比賽結(jié)束。

每天,都有人因?yàn)榉咐ё鲥e(cuò)事:打碎東西,與家人、朋友和同事發(fā)生口角,甚至發(fā)生交通事故。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),缺少睡眠的人打盹,有時(shí)時(shí)間短得連自己都覺(jué)察不出。

在斯坦福大學(xué)實(shí)驗(yàn)室我們做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn),把一位只睡了4個(gè)小時(shí)的人的眼瞼用膠布扒開(kāi)(讓他睜著眼,不舒服但無(wú)傷害)。要求他在頻閃電燈每閃一下時(shí),按一下電鈕。開(kāi)始幾分鐘他做得還不錯(cuò),平均每6鈔鐘1次,后來(lái)一個(gè)明亮的閃光沖向他的瞳孔,他竟毫無(wú)反應(yīng)。"你為什么不按電鈕?"我們問(wèn)。"沒(méi)有閃光啊。"年輕人答。

腦部活動(dòng)監(jiān)視器顯示,就在閃光的那一刻,年輕人無(wú)意識(shí)地睡了兩鈔鐘,雖然他的眼是睜開(kāi)的。此時(shí)如果他正在車輪前面,兩鈔鐘意味著將是一場(chǎng)災(zāi)難。

社會(huì)的壓力往往迫使我們要在空余時(shí)間做更多的工作,在過(guò)去的一個(gè)世紀(jì)里我們的睡眠時(shí)間少了20%,工作、家務(wù)、運(yùn)動(dòng)、愛(ài)好---只有很少的時(shí)間留給休息,缺少睡眠普遍存在。

睡債和抵押

一般來(lái)說(shuō),成年人每天要睡8個(gè)小時(shí),當(dāng)然因人而異,孩子和十幾歲的青少年平均要睡10個(gè)小時(shí)。我們的大腦能精確地記錄下你欠了多少覺(jué),我和同事創(chuàng)造了一個(gè)新詞叫"睡債"。因?yàn)榍妨说挠X(jué)累積起來(lái)就像欠債:你必須償還。如果你少睡了1小時(shí),第二天你必須還1小時(shí),否則你會(huì)感到更困。在5天工作制中,如果你每晚睡6小時(shí)而不是所需的8小時(shí),加起來(lái)你的"睡債"就是10小時(shí)。到第5天你就會(huì)感到像熬了一夜似的要睡。而睡到星期六中午也不足以還清10小時(shí)的"睡債",直睡到下午5點(diǎn)才能補(bǔ)上你的欠債。但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),很難睡得那樣長(zhǎng),因?yàn)樯镧姇?huì)把你叫醒。

醒著不是休息

大多數(shù)人每天有2個(gè)興奮高峰,大約在上午9點(diǎn)和晚上9點(diǎn)。這就是為什么即使欠大量"睡債",又辛苦工作一整天的人在每晚同一時(shí)間也特別興奮的原因。生物鐘常常使人誤以為他的睡眠充分,其實(shí)不然。我有最典型的例證。一次我到大學(xué)看望我的大學(xué)生女兒。開(kāi)始,她出奇地冷漠,對(duì)我的到訪沒(méi)有絲毫興趣。我提議一塊去散步。那時(shí)是下午4點(diǎn),在大約20～30分鐘的散步后,女兒變成了滔滔不絕、笑聲不斷,快樂(lè)無(wú)比的人。發(fā)生在我女兒身上的這種巨變是生物鐘的作用。一個(gè)極缺睡眠的大學(xué)生在下午或晚上也有精神亢奮的時(shí)候。生物鐘能夠消除疲勞但不能消除他們背負(fù)的睡債。

睡眠與健康

累積起來(lái)的睡債會(huì)對(duì)一個(gè)人的健康有長(zhǎng)期損害。1959年,美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)調(diào)查了一百萬(wàn)人的鍛煉、飲食、吸煙、睡眠和其它習(xí)慣,在跟蹤6年后,研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間短的人死亡率高。在6年內(nèi)死亡的人中,每晚睡眠不足7小時(shí)的人多于保證了7小時(shí)的人。調(diào)查中另一個(gè)有意思的發(fā)現(xiàn)是,睡眠達(dá)到10小時(shí)或10小時(shí)以上的成年人壽命也較短。缺少睡眠對(duì)健康和幸福會(huì)產(chǎn)生影響已經(jīng)研究證明。研究發(fā)現(xiàn),"睡債"對(duì)一個(gè)人的認(rèn)知能力和身體本能有損害,對(duì)情緒影響則更大。睡眠不足的人總是不開(kāi)心,更壓抑、更脆弱,精神和體力更易疲乏。

選擇靈活的睡眠方式

1988年我的同行做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn):讓一群欠有睡債的人去睡一頓好覺(jué)---8個(gè)小時(shí)。當(dāng)被叫醒時(shí),80%的人說(shuō)感覺(jué)并不是很好。因此,你不能指望一頓好覺(jué)就能彌補(bǔ)你的睡債。你必須盡可能保證每天有足夠的睡眠。

首先,你要找到使你24小時(shí)都能保持清醒的平均睡眠時(shí)間。開(kāi)始不妨以8小時(shí)為基準(zhǔn)。你可以觀察,尤其注意在工作平靜、午飯后或開(kāi)車時(shí)的感覺(jué)。如果覺(jué)得困,應(yīng)增加15～30分鐘。如果還打瞌睡就再增加一點(diǎn)。直到到了該上床時(shí)才感到困,就接近適合你的睡覺(jué)時(shí)間了。

你還必須把生物鐘因素考慮進(jìn)去。如果你像云雀一樣,喜歡早起,你需要晚上早睡而不是晚睡;如果你是夜貓子,早上床睡不著,你則應(yīng)盡可能晚起,以彌補(bǔ)睡債。(本欄目責(zé)任編輯:魏蘭新)