記煩惱日記

小　茜

煩惱與快樂(lè)一樣，以一種不可回避的形式鋪墊著人生的道路。面對(duì)煩惱。我們?nèi)绾我灾钦叩淖藨B(tài)去迎接它，并將它的傷害化解到最小呢?心理醫(yī)生告訴我們，記煩惱日記可以消解你心中的煩惱。

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的賈尼斯先生做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他讓25名學(xué)生連續(xù)4天記20分鐘日記，要求他們只要有煩惱就寫出來(lái)。血液分析結(jié)果表明，把煩惱寫出來(lái)者的被試細(xì)胞抗御能力比未寫之前明顯增強(qiáng)。書寫作為一種獨(dú)特的宣泄方式，對(duì)人的心理平衡起到一個(gè)良好的調(diào)節(jié)作用。

專家建議，每天給自己空出一段很短的“煩惱時(shí)光”，寫下你一天中所有的煩惱，有如你每天寫日記一樣。在這段時(shí)間里，你要把自己的注意力全部集中在令你煩惱的事情上。如實(shí)地把它寫出來(lái)。不要怕麻煩，有多少寫多少。在時(shí)間安排上可以是當(dāng)天晚上，亦可在次日清晨，當(dāng)然也可在煩惱發(fā)生以后。

煩惱是一種消極情緒，它對(duì)機(jī)體的損害是顯而易見(jiàn)的，因而需要一個(gè)合理的宣泄，煩惱日記通過(guò)一種自我交談的方式幫助你消減這種情緒的強(qiáng)度，從而讓你有一個(gè)較為平靜的心情和冷靜的頭腦，去分析煩惱的主要根源及確定解決對(duì)策。如實(shí)地記下你煩惱的心緒，便可從日記中了解到哪些是主觀原因造成的，哪些是客觀原因所致；哪些是可以避免的，哪些又是不可避免的。在不可避免的原因中，又是哪個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)生了問(wèn)題。更重要的是在分析客觀原因時(shí)，要學(xué)會(huì)多角度、多層面地看問(wèn)題。學(xué)會(huì)以一個(gè)局外人的態(tài)度去審視煩惱的成因。

心理醫(yī)生告訴我們，記煩惱日記不妨遵循一個(gè)原則——萬(wàn)靈公式：首先問(wèn)自己，可能發(fā)生的最壞情況是什么?其次是接受這個(gè)最壞的情況，然后冷靜地想一想如何改變這種最壞的情況。事情往往就是這樣。一種即使想起來(lái)令人煩惱不堪的事，一旦接受下來(lái)，心理承受能力就會(huì)變得堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)。煩惱也就不再成其為煩惱了。