中國(guó)傳統(tǒng)健身方法(三)

厲鼎禹

易筋經(jīng)

“易筋經(jīng)”是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種健身法。按字面解釋：“易”的意義是“改變”，“筋”是“肌肉”，“經(jīng)”是“方法”。概括地說(shuō)就是改良和增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)功能的方法。在鍛煉時(shí)，它以一定的姿勢(shì)，借呼吸法誘導(dǎo)，加強(qiáng)中樞神經(jīng)對(duì)機(jī)體各部的控制，隨著這種微妙的運(yùn)動(dòng)方式，逐漸提高內(nèi)臟器官的功能和加強(qiáng)肌肉的力量。

本文根據(jù)李佩弦編的“簡(jiǎn)化易筋經(jīng)”，以簡(jiǎn)易與實(shí)用為原則，加以整理詮釋，并選擇式數(shù)較少、老少咸宜的一套簡(jiǎn)練的操法，供初學(xué)者練習(xí)。

這套“簡(jiǎn)化易經(jīng)筋”的八節(jié)動(dòng)作，都以手掌的形式進(jìn)行，并伴以呼吸運(yùn)動(dòng)，有很好的養(yǎng)生保健作用。

操練時(shí)請(qǐng)注意：開始時(shí)，每節(jié)動(dòng)作做8～9次(一呼一吸為1次)，逐步增加到20～30次，或更多，因人制宜。操練前10分鐘，宜拋開一切瑣事，保持安定情緒，放松肢體，斂神，平視，舌舐上顎，意守丹田，以悠勻細(xì)慢的腹式呼吸，用鼻子徐徐吸入，緩緩呼出，不急不躁。力求自然，不使疲勞，不求速效，循序漸進(jìn)。初練時(shí)呼吸不免短促，久練自然深長(zhǎng)。練完呼吸，即可操練。操練處所，力求空氣清新。

八節(jié)操練法如下。

第一節(jié)握拳呼吸(圖1)。開立如肩寬，兩臂下垂握拳，拳心向后，兩手大拇指尖貼近大腿。行腹式呼吸，吸氣時(shí)，小腹脹滿；呼氣時(shí)，小腹收縮，兩拳握緊。

第二節(jié)按掌呼吸(圖2)。開立如肩寬，兩臂下垂，兩手掌下按，掌心向下，手指向外，略翹起。呼氣時(shí)，兩掌下按。

第三節(jié)托掌呼吸(圖3)。開立如肩寬，兩臂側(cè)平舉，掌心向上。呼氣時(shí)，意想兩掌有物下壓，用意把掌上托，掌不動(dòng)，只用意會(huì)誘導(dǎo)。

第四節(jié)撐掌呼吸(圖4)。開立如肩寬，兩臂側(cè)平舉，手腕上翹，掌心向外。呼氣時(shí)，兩掌向左右撐開，手指用力彎向頭部。

第五節(jié)開合呼吸(圖5)。開立如肩寬，兩手合掌于胸前，指尖向上。吸氣時(shí)，兩掌徐徐分開到胸旁；呼氣時(shí)，兩掌徐徐合攏還原。開合時(shí)兩手大拇指指尖要貼胸，動(dòng)作要隨呼吸進(jìn)行，呼吸必須緩慢、柔和、均勻。

第六節(jié)上撐下垂呼吸(圖6)。左腿跨出成左弓步，右腿蹬直，身體自然挺直，左手上舉，掌心向上，右手下垂，手指向下，掌心向大腿。在整個(gè)呼吸過(guò)程中，身體位置不變，呼氣時(shí)，左掌上撐，右手下垂，左右兩手用力拉長(zhǎng)，呼吸8～12次后，換右弓步。

第七節(jié)起伏呼吸(圖7)。身體自然舒展，小開立(分腿站立，寬約33厘米)。吸氣，兩臂前平舉，掌心向上；呼氣，翻掌向下，同時(shí)慢慢下蹲；再吸氣，翻掌向上，慢慢起立，保持起伏呼吸。

第八節(jié)下俯呼吸(圖8)。開立如肩寬，身體正直，兩手下垂，吸氣；然后邊呼氣，邊徐徐下彎90°，兩手下垂，掌心向后，指尖向下，眼看地面，直立時(shí)吸氣。