秋季養(yǎng)生雜談

周明霞

秋三月，從立秋始到立冬前一天止。包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個(gè)節(jié)氣。時(shí)至秋令，自然界的陽氣漸收，陰氣漸長，碧空如洗，地氣清肅，金風(fēng)送爽，萬物成熟，正是收獲的季節(jié)。秋季的特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段。初秋由于盛夏余熱未消，氣溫仍然很高。加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，常有“秋老虎”出現(xiàn)。但白露節(jié)后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風(fēng)感冒，舊病也易復(fù)發(fā)，所以有“多事之秋”的說法。人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽的變化，因此，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

一、起居調(diào)養(yǎng)

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起，可減少或縮短小血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

秋燥，常會(huì)使人的皮膚和口角干裂，皺縮增多，口干咽燥。還可見毛發(fā)脫落增多，大便亦易干結(jié)。這時(shí)應(yīng)注意保持室內(nèi)一定的溫度和濕度，要適當(dāng)進(jìn)服水果、生津養(yǎng)陰的飲料和補(bǔ)充水分。秋令氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況，因而，應(yīng)須多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。著衣要參照古人“春捂秋凍”的原則料理。

二、飲食攝養(yǎng)

秋屬肺金，主收。《素問·藏氣法時(shí)論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。”酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一些酸味甘潤的果蔬。

秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥，干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。(飲膳正要)說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。因此，秋季在飲食上宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、甘蔗、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等以潤肺生津，養(yǎng)陰清燥。

秋季飲食除了以酸、潤為主之外，還須注意的是，夏季過后，暑氣消退，人們食欲普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時(shí)不宜過多進(jìn)補(bǔ)。以免“飲食自倍，腸胃乃傷”。

三、精神養(yǎng)生

秋季雖天高氣爽，是宜人季節(jié)。但氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，尤其深秋之時(shí)，草葉枯落，花木凋零，常在一些人心中引起凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。這時(shí)，要求人們要保持神志‘安寧，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。我國古代民間有陰歷九月九日重陽節(jié)登高賞景的習(xí)俗，登高遠(yuǎn)眺，胸懷頓開，心曠神怡，可使一切憂郁、傷感頓時(shí)消散。在醫(yī)學(xué)上，登山是治療憂郁癥患者的一劑良方。根據(jù)秋季情緒不穩(wěn)定，睡眠欠佳的特點(diǎn)，還可以進(jìn)行氣功導(dǎo)引，如內(nèi)養(yǎng)功、強(qiáng)壯功、大小周天功等的修練，以達(dá)到寧神定志，調(diào)節(jié)精神，強(qiáng)壯體魄的作用。

四、運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)

金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。在鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同鍛煉項(xiàng)目，另一方面則要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，凡運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈；氣功可多做一些“靜功”鍛煉，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)養(yǎng)功、放松功、意守功等，亦可配合動(dòng)功鍛煉，如太極拳、八段錦、五禽戲、保健功等。經(jīng)常參加鍛煉。可振奮精神，增強(qiáng)體質(zhì)。秋天氣候多變，天氣漸冷，要預(yù)防疾病，最積極的辦法是進(jìn)行耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)耐寒的能力。

五、保健防病

秋季是瘧疾、腸炎、痢疾、“乙腦”等病的多發(fā)季節(jié)。要做好預(yù)防工作，首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。還要按時(shí)接種“乙腦疫苗”。

秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外。還應(yīng)服食一些滋養(yǎng)陰津、宣肺化痰中藥進(jìn)行保健。如人參、沙參、百合、麥冬、杏仁、桔梗、川貝、胖大海等。這對(duì)于緩解秋燥多有良效。