骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動(dòng)療法

王秦耕

運(yùn)動(dòng)是治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要方法之一。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼系統(tǒng)有良好的刺激作用。一定的應(yīng)力刺激所產(chǎn)生的生物電能幫助鈣離子沉積于骨骼，防止骨質(zhì)脫鈣，促進(jìn)骨的代謝。同時(shí)，還可牽伸肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊，防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)攣縮。運(yùn)動(dòng)還可改善病人的情緒，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)全身的新陳代謝。

本病的運(yùn)動(dòng)治療原則是：因人而異，量力而行，持之以恒，自我監(jiān)測(cè)。本病多發(fā)生于老年人及絕經(jīng)期后的婦女，此期病人常伴全身退行性變化，表現(xiàn)為機(jī)體細(xì)胞、組織和器官的結(jié)構(gòu)和功能不斷減退。若此時(shí)承受某種額外的負(fù)擔(dān)時(shí)，極易造成機(jī)體內(nèi)環(huán)境的失衡。因此，超負(fù)荷或不合適的運(yùn)動(dòng)對(duì)病人很為不利。這就要求病人選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量。隨著病情的變化及年齡的增加，及時(shí)調(diào)整活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。對(duì)于有其他合并癥的病人，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，避免發(fā)生意外事故。一般情況較好的病人，可選擇一些自己有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣較易做到持之以恒，并不斷取得鍛煉效果。在鍛煉的過(guò)程中，病人應(yīng)學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)，項(xiàng)目包括呼吸、脈搏、血壓、休息、睡眠、情緒、疼痛、疲勞、大小便等等。進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)時(shí)，應(yīng)對(duì)上述指標(biāo)進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)，不可僅以某項(xiàng)指標(biāo)的好壞作出片面的結(jié)論，必要時(shí)應(yīng)征詢醫(yī)生的意見(jiàn)。

適合本病的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，如散步、變速跑、慢跑、游泳、太極拳、氣功、五禽戲、體操等。因篇幅所限。這里簡(jiǎn)單介紹一種安全、輕松，不受年齡、性別、時(shí)間、空間及其他條件限制的運(yùn)動(dòng)——行步。行步又稱快步走，是行走的一種特殊形式。行步通過(guò)有節(jié)奏的、持續(xù)的呼吸運(yùn)動(dòng)，可使人體獲得更多的氧氣并加以充分地運(yùn)用。同時(shí)，對(duì)全身負(fù)重關(guān)節(jié)的持續(xù)刺激，較適合骨質(zhì)疏松癥的治療和預(yù)防。通常，鍛煉地點(diǎn)可在公園、樹(shù)林、公路旁或體育場(chǎng)進(jìn)行，一般以早晨鍛煉為宜。每次快速步行10～30分鐘，也可根據(jù)各自的條件和習(xí)慣縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。病情較重或體弱者，行步時(shí)間及路程應(yīng)酌情減少。風(fēng)雪雨天或酷熱天氣可在室內(nèi)小范圍進(jìn)行，以保證鍛煉之連續(xù)性。鍛煉過(guò)程中，病人還應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、健康狀況進(jìn)行自我調(diào)節(jié)與控制。運(yùn)動(dòng)量由小而大，循序漸進(jìn)。一般衡量活動(dòng)量是否適合，常以脈搏數(shù)作為標(biāo)準(zhǔn)，行步活動(dòng)后5～10分鐘，脈搏數(shù)恢復(fù)正常為適當(dāng)。如超過(guò)每分鐘120次就應(yīng)減量。不到5分鐘就恢復(fù)原來(lái)水平的，可適當(dāng)加量?；顒?dòng)前應(yīng)作準(zhǔn)備活動(dòng)，如擺手、踢腿等?；顒?dòng)時(shí)呼吸自然，情緒應(yīng)輕松愉快。活動(dòng)后應(yīng)作放松動(dòng)作，待恢復(fù)正常狀態(tài)后結(jié)束。

病情較輕、體力較好的病人，亦可采用慢跑及變速跑進(jìn)行鍛煉。這種形式對(duì)骨質(zhì)疏松癥的治療效果更顯著，但要注意鍛煉時(shí)的自我保護(hù)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷或骨折的發(fā)生。