沉思

顏　軍

沉思是一種平息心理激動(dòng)、使人體放松的方法。近幾年來，這種方法已逐漸為心理學(xué)界和醫(yī)學(xué)界所重視，特別是美國(guó)、加拿大等國(guó)家的許多人都已采用了這一心理自我調(diào)節(jié)方法，并收到了良好的效果。有實(shí)驗(yàn)研究表明，當(dāng)人經(jīng)過沉思練習(xí)后，會(huì)引起一系列生理和心理機(jī)能的變化，如心率和呼吸頻率減少，新陳代謝和血壓降低，皮膚電下降，a波出現(xiàn)等、一些從事過沉思練習(xí)的人們報(bào)告說，通過沉思練習(xí)，工作和學(xué)習(xí)時(shí)注意力容易集中，有適宜的緊張狀態(tài)，無論是取得成就還是遭受挫折，都不會(huì)擾亂情緒，不無謂地消耗生理、心理能量?？杀３至己玫男睦頎顟B(tài)，具備發(fā)揮現(xiàn)有水平的信心。

沉思的具體做法是：首先，找一個(gè)安靜的、能使身體和心情愉快的地方。坐或躺著，微閉眼，全身放松。如采取坐姿。則頭、頸、脊三點(diǎn)需成一線。有節(jié)奏地作深呼喂，然后，反復(fù)地默念某一暗示語(單詞或簡(jiǎn)潔的甸子)，或者全神貫注于某一感覺表象上。要注意使呼吸趵漲落和暗示語保持節(jié)委上的一致。

此后，當(dāng)完全感到安靜和放松時(shí)，開始做下述動(dòng)作：先慢慢地將頭傾向右邊，然后移至左邊，再回到中間。反復(fù)幾次后，慢慢地將眼睜開。

美國(guó)的心理學(xué)者把中國(guó)的太極拳看成是一種身體沉思。身體沉思指包括力量、平衡、耐力以及注意力集中在內(nèi)的一和靜靜的、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。該法特別強(qiáng)調(diào)人的呼設(shè)和整個(gè)的身體運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行。

當(dāng)進(jìn)行身體沉思時(shí)，人成站立姿勢(shì)，雙膝稍彎曲，整個(gè)身體保持在一條直線上。雙肘和前臂與地面平行，將右腳放至左腳的前面。以身體感到平衡和舒適為宜，同時(shí)全力集中注意于正前方的某一點(diǎn)。然后，左腳慢慢移到右腳前面，同時(shí)呼氣，慢慢地將前臂抬離身體(掌心朝下)；當(dāng)左腳又返回到原來位置時(shí)，吸氣，掌心轉(zhuǎn)至朝上。將手臂“拉”向自己的身體。重復(fù)這一運(yùn)動(dòng)，并注意動(dòng)作的節(jié)奏。

上述兩種方法，都要求練習(xí)者的注意力高度集中在某一點(diǎn)上，不允許其他事情“鉆入”腦中，旨在排除雜念、集中思想，以達(dá)到身體和心理放松之目的。

一般認(rèn)為，練習(xí)者如果每天進(jìn)行20分鐘的沉思練習(xí)，對(duì)消除過度緊張情緒，使身體和心理放松，提高活動(dòng)效率，會(huì)產(chǎn)生明顯的效果。倘若沉思練習(xí)再結(jié)合放松練習(xí)、認(rèn)知的重新定向等方法，則效果會(huì)更好。