家庭旱冰

陸煜異

老年人的運(yùn)動(dòng)較“緩”，青年人的運(yùn)動(dòng)較“急”，這一“靜”一“動(dòng)”，是符合人體生理規(guī)律的。但中年人又屬于哪一種呢?一般來(lái)說(shuō)中年人在兩者之間為最好，因?yàn)橹心耆艘堰^(guò)了大動(dòng)的青年時(shí)期，但又來(lái)到老年人好靜的階段，所以中年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比較合適。

通常中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是很多的，如早晨的慢跑，球類(lèi)活動(dòng)(如乒乓球、羽毛球)等，都是中年人可以做到的。但由于是上班一族，早上的時(shí)間較難擠出，而球類(lèi)活動(dòng)又需要場(chǎng)地，這樣一來(lái)，中年人的活動(dòng)又碰到條件不足的問(wèn)題。但中年人又不可不運(yùn)動(dòng)，有資料表明。人到中年，身體開(kāi)始走下坡路，如果不注意鍛煉身體，到了老年就較難保持強(qiáng)健的身體。本人經(jīng)過(guò)多年的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，總結(jié)出中年人健身的好方法——家庭旱冰。

俗話(huà)說(shuō)，人的衰老從腿開(kāi)始。假如雙腿力氣不足，就不可能走得太遠(yuǎn)，而且足力不夠的同時(shí)也顯得精神欠佳。所以鍛煉雙腿十分重要。

旱冰鞋有四個(gè)輪子，在平整的地面就可以滑，是一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腿和腰，腿較為腰鍛煉得更充分。只要喜歡，學(xué)習(xí)并不困難，學(xué)會(huì)了對(duì)于長(zhǎng)年坐辦公室的人來(lái)說(shuō)是一種最適合的鍛煉身體妙法。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳底有很多穴位，并同身體的相應(yīng)部位連通。按摩腳底可疏通相連部位的經(jīng)絡(luò)血脈。旱冰鞋與腳底接觸的地方有突起的花紋，在溜冰之中對(duì)腳底起到很好的按摩作用：同時(shí)在前進(jìn)或拐彎時(shí)因用力不同，無(wú)形中形成腳底和腳趾的輪番運(yùn)動(dòng)，并且?guī)?dòng)小腿肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。溜旱冰通常是曲膝的，并且兩腿輪挨著溜，這與太極拳的腿法有相同之處。太極拳要求左右兩腿輪換支撐身體重量，如果兩腿同時(shí)支撐身體，則犯了“雙重”的毛病。輪換支撐使一腿得到暫時(shí)的休息，既不使雙腿疲勞，也增加腿的靈活性。所以，經(jīng)常練太極拳的人雙腿特別粗壯有力。同樣，溜旱冰也有此效。另外，溜旱冰時(shí)需保持身體平衡，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)起重要作用，這樣就給腰部運(yùn)動(dòng)造就了機(jī)會(huì)。

在家里溜旱冰不需要很大的地方，地面也不需要太講究，只要是較為平滑就可以了，一個(gè)小廳中有3米長(zhǎng)的路線(xiàn)即可活動(dòng)。溜旱泳的趣味性極強(qiáng)，有時(shí)溜得欲罷不能，只要你學(xué)會(huì)小距離溜動(dòng)，長(zhǎng)距離也是同樣道理。學(xué)會(huì)以后可以到溜冰場(chǎng)去溜，做到在家和在外相結(jié)合，那就更有趣味了。學(xué)習(xí)者只要30多元的冰鞋投資，就能給自己的身體健康帶來(lái)極大的益處，正可謂投資少收效大。而且在家里鍛煉不受時(shí)間限制。初學(xué)者穿上冰鞋后可以先一步步地慢慢走，為防止掉跤可扶著身旁的桌椅，待掌握好平衡后就可以進(jìn)行滑動(dòng)，滑動(dòng)時(shí)雙膝微屈，身體稍向前傾，重心移在一只腳上，輪挨地轉(zhuǎn)移重心，能滑動(dòng)就算基本掌握了，以后就是熟練的問(wèn)題。再進(jìn)一步就學(xué)習(xí)剎車(chē)、拐彎、旋轉(zhuǎn)、后退等技術(shù)，只要慢慢學(xué)習(xí)，用心體會(huì)，溜旱冰的普通技巧是一定能夠掌握的。每次練習(xí)要根據(jù)自己的身體條件出發(fā)，不可過(guò)分疲勞，循序漸進(jìn)，一定會(huì)使身體強(qiáng)壯起來(lái)。屆時(shí)，必定會(huì)感覺(jué)到走路、上樓梯、騎自行車(chē)也輕松多了，這就是家庭旱冰帶來(lái)的快樂(lè)與收獲。