室內(nèi)保健功　日久也健身

繩　良

一提起鍛煉身體，有些人就會聯(lián)想到那些激烈緊張的體育項目和無休無止的長跑。盡管有些人也愿意作這種體育鍛煉，但由于自己身體條件的原因，或因氣候、場地、時間等客觀條件限制，而無法進行鍛煉。在此介紹一種簡單易行的室內(nèi)保健功，這是我國古代相傳至今的一種鍛煉身體的方法，也能收到健康長壽的效果。它主要是通過肢體活動和穴位按摩，活動筋骨，鍛煉內(nèi)臟，增進血液循環(huán)及肌肉的收縮能力。

轉(zhuǎn)眼珠、閉目養(yǎng)神：由左向右轉(zhuǎn)動眼球20次，再由上向下轉(zhuǎn)動20次，然后用手指輕輕揉摩眼皮。爾后盤足或平坐，閉目靜默養(yǎng)神2～3分鐘。功效：提高視神經(jīng)功能，預(yù)防弱視早花。

揉鼻額：用雙手中指同時揉搓鼻孔兩旁的“迎香穴”，上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓到頦尖會合。反復(fù)揉搓30次，用力中等，速度放慢。功效：增強抗寒、抗感冒能力，促進面部血液循環(huán)，減少面部皺紋。

叩齒轉(zhuǎn)舌：口唇轉(zhuǎn)閉叩齒60次，每叩齒20次后舌尖沿上下顎做圓周運動10次。功效：這一古老的健身方法，能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦血液循環(huán)，增加唾液分泌，預(yù)防齲齒，增強咀嚼能力。

引耳：早晨起床，即用右手繞過頭頂，向上拉左耳14次，然后再用左手同樣拉右耳14次。功效：腎開竅于耳，引耳能強腎健身。

搖頭：用雙手抱頭，前后左右各扭動30次，用力中等，速度宜慢，以全身發(fā)熱為度。功效：通經(jīng)活絡(luò)、清熱瀉火，有降壓作用。

梳頭：用木梳從前額正中線發(fā)際處向后梳頭到枕部，然后分別從左右側(cè)梳到左右耳及耳后各100次。功效：改善頭皮血液循環(huán)，減少脫發(fā)，推遲白發(fā)，健腦爽神降血壓。

腹式呼吸：吸氣時收腹，呼氣時腹部鼓起，與自然呼吸相反。腹式呼吸采用臥位、坐位、站位均可。練習(xí)時要求呼吸深長，悠然緩慢。功效：可增強腹肌的力量和彈性，預(yù)防腹部脂肪堆積，還能增強胃腸道消化功能，促進正常排便。

提肛：閉目、閉口、意守肛門，用力反復(fù)收縮肛門30次。收縮時要快，放松時要慢。功效：增強肛門括約肌力量，對預(yù)防痔瘡和脫肛有一定作用。

按摩腹部：先用左手掌自小腹部由下而上，自右而左旋轉(zhuǎn)按摩腹部36周。再用右手掌向相反方向按摩36周。功效：健脾胃、助消化，預(yù)防胃腸功能失調(diào)。

按摩心口：雙手按在前胸左側(cè)，男性左手在下，女性右手在下，先向左下，后向右下，輕重適度地按摩各30次。功效：疏經(jīng)活絡(luò)，平衡陰陽，調(diào)整氣血，預(yù)防冠心病。

手指運動：雙手肌肉保持松弛3分鐘，然后十指交叉，用力相握，再猛力拉開，每日早晚各做20～30次。功效：醒腦提神，增強記憶力。

以上保健功必須持之以恒，如一曝十寒，則功效難成。