游泳八忌等3篇

劉明輝

時(shí)下正值游泳季節(jié)，這里專門組織了三篇有關(guān)游泳的文章，供游泳愛好者們參考。編者

游泳中往往會(huì)發(fā)生一些意想不到的事情，處理不好，會(huì)帶來終生遺憾。這里介紹的幾種特殊情況的處理方法，可備游泳者急用。

水下抽筋一定要保持鎮(zhèn)靜，不慌張。在淺水區(qū)或離岸較近時(shí)，應(yīng)立即上岸；在深水區(qū)或離岸較遠(yuǎn)時(shí)，應(yīng)一面呼救，一面采取解痙措施自救。大腿抽筋，可仰臥水面，后屈小腿，手握抽筋腿的足背用力靠向大腿側(cè)；小腿抽筋，可一手握住腳趾，腳尖上翹，另一手揉捏抽筋處；腳趾抽筋，可用手捏住抽筋的腳趾，上下用力扭動(dòng)；手指抽筋，可將抽筋的手握成拳，然后用力張開，直到抽筋解脫。

遇雷雨必須盡快上岸，找安全地方躲避；不可到大樹、高壓線、高壓鐵塔、山脊、露天水管附近避雨，這些地方容易遭到雷電襲擊。避雨時(shí)不要成群結(jié)隊(duì)或手拉手地跑，因?yàn)槿梭w和地面的接觸面愈大，遭雷擊的可能性也越大。

誤人淤泥或被雜草纏住首先是注意游泳時(shí)應(yīng)避免到這些地方去。萬一誤入，必須保持鎮(zhèn)靜，不慌亂。游泳技術(shù)熟練的，可以仰浮在水面上，自己解脫絆住肢體的雜草，或輕輕提腳浮出淤泥；然后仍仰浮著，兩腿伸直，兩臂靠近體側(cè)，用手掌劃水，從原路退回。技術(shù)不熟練的，或自己不能解脫時(shí)，應(yīng)立即呼救，千萬不可手腳亂動(dòng)或直立起來，否則會(huì)越陷越深。

遇風(fēng)浪對(duì)付風(fēng)浪，首先要弄清它的方向，臉避開風(fēng)浪轉(zhuǎn)向另一側(cè)吸氣，以免嗆水；也可以在風(fēng)浪將要打過來時(shí)，先吸足了氣，把頭埋入水中，等浪頭過了之后，再露出水面換氣。呼吸動(dòng)作與波浪起伏相適應(yīng)，就能破浪前進(jìn)，否則嗆水過多，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

被漩渦吸住發(fā)現(xiàn)漩渦時(shí)，千萬不要靠近它；如果已被漩渦拉進(jìn)，應(yīng)順著漩渦的外沿，用爬泳的方式迅速游離；如果不慎被漩渦卷住，應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，立即使身體平浮在水面上游離漩渦，切不可直立踩水或潛入水中，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

突然頭暈初學(xué)游泳的人易發(fā)生頭暈現(xiàn)象，只要暫時(shí)停止游泳，上岸休息一下，即可好轉(zhuǎn)。

嗆水嗆水時(shí)，先憋一口氣，把水含在口中，然后吐出，調(diào)整呼吸。不論發(fā)生鼻嗆水或口吸水，都不要緊張，保持冷靜，采用仰泳或踩水姿勢(shì)，使頭露出水面，調(diào)整呼吸，就會(huì)恢復(fù)正常。

游泳八忌

一忌飯前飯后游泳空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

二忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

三忌月經(jīng)期游泳月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

四忌在不熟悉的水域游泳在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

五忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳過長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾搭在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂抹防曬霜。

六忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳水溫通?？偙葰鉁氐停虼?，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

七忌游泳后馬上進(jìn)食游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

八忌患以下疾病者游泳患有心臟病、高血壓、癲癇、腎炎等病的人不宜游泳；有開放性肺結(jié)核、傳染性肝炎、痢疾、腸炎等病的人也暫時(shí)不宜帶病游泳。否則不僅會(huì)加重病情，對(duì)自身健康不利，還會(huì)傳播疾病。

治療慢性病的妙方——游泳

游泳，不僅是健康人鍛煉身體的好方法，而且也是治療某些慢性病的理想手段。

游泳可以治療腰肌勞損游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，可使全身肌肉得到鍛煉，尤其是仰泳，可以緩減腰肌緊張度，減輕癥狀。

游泳對(duì)慢性關(guān)節(jié)炎有相當(dāng)療效由于水的浮力作用，全身各關(guān)節(jié)都處于放松狀態(tài)，有利于關(guān)節(jié)屈伸、恢復(fù)功能。

游泳可治療靜脈炎游泳時(shí)的雙腿活動(dòng)，使水對(duì)腿部靜脈起著按摩作用，可緩減靜脈曲張，恢復(fù)靜脈的彈性。

游泳能增強(qiáng)心臟功能

心臟病患者通過有規(guī)律有節(jié)制的游泳，可增強(qiáng)心臟功能。

游泳可治哮喘病由于水面空氣新鮮，只要控制好水溫，游泳對(duì)體質(zhì)的增強(qiáng)，對(duì)哮喘病的治療有益。

此外，游泳還可以減肥，可以緩減精神疲勞。