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    壓腿鍛煉的好處等

    1991-12-29 03:53:08周士枋
    祝您健康 1991年5期
    關鍵詞:壓腿柔道大腿

    金 豫 周士枋

    清晨到公園去走走時,總可以看到不少上了年歲的老人,將一條腿擱在欄桿、矮墻或石凳上,并不時隨著手的按壓,軀體的彎曲作壓腿動作,節(jié)奏分明,悠然自得。如問他們?yōu)槭裁匆@樣做時,總是笑呵呵地回答:“壓腿后腰部特別舒服,全身也輕松靈活!”壓的是腿,為什么腰部和全身會感到特別舒服,它到底有什么作用呢?這要從髖關節(jié)的功能談起。

    在人體各關節(jié)中,支持著全身重量的主要是下腰部和髖關節(jié)。有人計算過,當人在直立位時,每一側髖關節(jié)大約支持著÷的體重;但在行走中,當一腳著地時髖關節(jié)所承受的重力和反力,可達體重的6倍以上;跑步和跳躍時其承受力更大。髖關節(jié)的穩(wěn)定性是支持體重的第一功能。其次,髖關節(jié)還要求有相當?shù)撵`活性。例如,在上樓時,髖關節(jié)需屈曲67°,下樓時屈36°,坐在椅子上和從坐位至站立時,要求髖關節(jié)屈曲104°,而在坐位時把一腳擱到對側大腿時,髖關節(jié)須屈曲至110°,蹲在地上系鞋帶時髖關節(jié)屈至124°。事實上,在作上述動作時,常常還要求髖關節(jié)有一定范圍的旋轉、內收或外展的動作。髖關節(jié)在日常生活中所以能夠擔負起如此重要的功能,如果沒有它周圍的肌群和相鄰關節(jié)也一起協(xié)同活動是不可能的。例如,當單腿支撐時,常要臀部肌的收縮以保持髖關節(jié)的穩(wěn)定性,并使落在髖關節(jié)上的應力(包括重力和反作用力)得以通過這些肌群的收縮而部分抵消,從而減輕髖關節(jié)的負擔。又如,當膝關節(jié)伸直時,髖關節(jié)的活動受到一定的限制,而膝關節(jié)屈曲時,髖關節(jié)活動就方便得多。再如在下蹲時,不僅要求膝關節(jié)和髖關節(jié)一樣屈曲,還要求腰部的活動及骨盆的傾斜來協(xié)同完成。其中又以髖部靈活性和穩(wěn)定性的統(tǒng)一,腰部肌肉和髓部周圍肌肉的協(xié)同收縮為最重要。正因為如此,在天長日久的負重和活動下,很容易發(fā)生髖部和腰部肌群及軟組織的緊縮,易產生腰背部和髖部的不適癥狀,特別在老年人中,由于髖和腰部的退行性變,使癥狀更加明顯。

    壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關節(jié)伸直的情況下髖關節(jié)的最大屈曲度為90°,再屈曲必然伴有下腰部和骨盆的活動,因此,當腿擱到一高物上后,再繼續(xù)作上下有節(jié)律性的按壓,就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當這些緊縮的肌群得到牽伸,恢復到原先的肌張力時,就會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除,腰部也因此而感到輕松和舒服,特別當大腿背側肌群也受到牽伸后,除產生上述效應外,還可因與大腿前側肌群的張力得到平衡,從而產生腰腿輕快,走步有力的感覺。從中醫(yī)理論來說,壓腿鍛煉既可疏通經絡,達到“通則不痛”的治療效果,同時從膀胱經的分布和走向,擱腿部位常是小腿膀胱經的承山穴處,壓腿鍛煉必然會產生類似按摩和針剌該穴的效果,承山穴是主治腰腿痛諸癥的重要穴位,因此,更使原有腰痛、腿痛、髖部不適癥狀迎刃而解。

    當然,為了使壓腿鍛煉取得這樣的效果,還要注意安全:(1)擱腿的高度要由低到高,循序漸進,不要操之過急。一般可先從45°左右開始,以后每隔1~2周,當并無不適時再逐步抬高。對老年人來說,抬高到70~80°左右就可以了,因為此時髖關節(jié)周圍組織比較緊,過高容易引起損傷。事實上在此體位下要作彎腰動作也相應地增加了髖關節(jié)的活動度。(2)老年人都有不同程度的骨質疏松,抬高一腿時一定要站穩(wěn),壓腿時不能用力過猛,以免發(fā)生意外。(3)每次壓腿時間不宜太長,以免腰部和另一腿過于疲勞,反而加重癥狀,要左右交替,每次5~10分鐘就可以了,最好與其他活動相結合,可起到相互促進的效果。

    魯迅與柔道

    黃力生

    說來令人難以置信,大文豪魯迅先生竟是位柔道高手呢!

    1902年,魯迅以“南洋官費生”的身分,到日本留學。由于不懂日語,先進弘文學院速成普通科補習日語。日本的學校體育是主科,十分注重??墒?,清朝政府派往日本的留學生大多是童生、秀才之類,體育課尚屬初次接觸,就連最簡單的操練也不會,上課時常是笑話百出。然而,對于進過“江南水師”及“路礦學堂”,立志做個文武金才的魯迅來說,學起來得心應手,毫不費力。

    1903年3月,現(xiàn)代柔道的倡導人,被譽為“柔道之父”的嘉納治五郎在弘文學院設立柔道分館,正式吸收中國清朝留學生入門。魯迅得此消息毅然報名。他認為柔道符合“欲文明其精神,先自野蠻其體瞧”的哲理,一定能收到增強健康、奮發(fā)精神的實效。因此,魯迅學習柔道相當認真,聞雞起舞,鍛煉不輟。為了學好柔道,他在江南班第一個帶頭剪去辮子,還拍了張照片留作紀念。魯迅學習柔道僅有一年多時間,但卻受益非淺。

    1912年,魯迅歸國在杭州浙江=級師范任教。一天晚上,在朋友家聊天曉了,便抄小道經荒冢灘歸家。通常膽小的人在黑夜是不敢走的。此時,月上中天,夜已深了,秋風嗚咽,如泣如訴。魯迅匆匆趕路,走著走著,他忽見前邊不遠處有個白色怪物,忽高忽矮,忽大忽小,變幻多端,難道是鬼?魯迅學過醫(yī)自然不信鬼神,他繼續(xù)朝前走,猛地逼近怪物,抬起右腿就是一腳。深得柔道真?zhèn)鞯聂斞?,這一腳極有分量,況且又穿的是硬底皮鞋,直踢得那白色怪物尖叫著翻了個跟頭,拔腿就逃。原來,這是個裝神弄鬼嚇唬人的盜墓賊。

    魯迅先生晚年環(huán)境險惡,而且肺結核病已相當嚴重,可他仍堅持不懈斗爭。一位曾為他治病的外國名醫(yī)說:如此嚴重的結核病,倘若換了別人,恐怕早就不在人世了。不難看出,這和魯迅年輕時勤練柔道,身體素質較好是分不開的。

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