如何預(yù)防出汗引起的失水

徐智策

什么叫失水?簡言之，機體喪失的液體大于補充量時的狀況就是失水，或者稱之為脫水。許多人認(rèn)為，健康人很少會失水，其實不然，正常人也時常會受到失水的傷害，只是沒有引起自我關(guān)注罷了。

比如，在強體力勞動或鍛煉中，大量出汗就是導(dǎo)致正常人失水的主要原因。生理學(xué)家汁算過，在一次馬拉松式的跑步中，一個人會失去1加侖的體液，這相當(dāng)于機體總重量的百分之八。

汗液的主要成分是水，除此以外還含有鈉、鈣、鉀以及其它礦物質(zhì)。一這就意味著大量出汗不但使機體內(nèi)水分減少，還使這些礦物質(zhì)或電解質(zhì)減少。電解質(zhì)在機體內(nèi)的作用與維持心臟、肌隨和神經(jīng)細胞功能息息相關(guān)。

專家一致認(rèn)為，如果從事重體力活動或大運動量的鍛煉，必須采取適當(dāng)措施來預(yù)防失水。在這方面，有以下一些實用性措施。

一、學(xué)會飲水的本領(lǐng)。也就是說，要培養(yǎng)自己在并不感到口干舌燥的情況下主動喝水的習(xí)慣。這是因為在大量消耗體能的運動或勞動中，只要飲一點兒水就能滿足腦內(nèi)口渴中樞的需求。遺憾的是，此時人們的飲水量實際上總少于機體的需要量。這樣，當(dāng)真正口渴時才去飲水，客觀上已存在失水的危險。

二、學(xué)會飲冷的飲料或水。生理學(xué)研究揭示，如果飲下的水通過胃越快，則水被機體的吸收也越快。鑒于冷的飲料能更快地通過胃而到達腸道，所以在機體需要補水時，應(yīng)該選冷飲料或涼開水。在預(yù)防失水方面，冷飲料尤有價值，這是因為喝了冷飲料后更容易再次感到口渴，這又能使人去飲水，補充水分。

三、飲低鹽性飲料。所謂低鹽飲料，是指飲料中電解質(zhì)濃度低于血液中同類物質(zhì)濃度。這是因為汗水也是低鹽性的，所以補的液體中應(yīng)少加鹽。但是，如果飲料中電解質(zhì)添加過多，超過血液濃度標(biāo)準(zhǔn)，則易誘發(fā)更為嚴(yán)重的機體失水。如果你喜歡甜的飲料，應(yīng)該將其稀釋后再喝。

四、在氣候潮濕條件下應(yīng)降低活動量。汗水以水為主，在干熱情況下，水以蒸發(fā)形式散發(fā)出去。蒸發(fā)過程也是對機體的冷卻過程。然而，在濕熱環(huán)境中，汗的蒸發(fā)速度減慢，機體就有了過熱的危險和失水的危險。不僅如此，甚至可以發(fā)生中暑。

以上幾點，貌似簡單，但并非所有人都已明了。假如能按上述措施行事，就可大大減少失水的可能性。