姑娘乳房過(guò)大過(guò)小的健美法

曾正斌

青春期少女自11～12歲開(kāi)始，乳房逐漸高出胸部，到15～16歲時(shí)，乳房發(fā)育成熟并豐滿(mǎn)起來(lái)。有些姑娘由于胸大肌不發(fā)達(dá)，致使乳房下垂，影響了體型健美，還有些姑娘由于乳房偏小麗擔(dān)心將來(lái)結(jié)婚生育后無(wú)法哺乳。所以，怎樣才能使自己的乳房豐滿(mǎn)而健美，便成了姑娘們感興趣而又羞于啟齒的問(wèn)題。

其實(shí)，姑娘乳房發(fā)育的大小并不以人們的意愿為轉(zhuǎn)移，它是受種族、遺傳等。多方面先天因素所決定的。一般來(lái)說(shuō)，歐美的婦女乳房發(fā)育較大，我國(guó)南方姑娘的乳房發(fā)育不如北方姑娘的乳房大，無(wú)論乳房發(fā)育的大小，作為女性，在青春期時(shí)乳房一般都會(huì)發(fā)生變化，只是豐滿(mǎn)與不豐滿(mǎn)的區(qū)別。因而把乳房發(fā)育過(guò)大或過(guò)小當(dāng)作負(fù)擔(dān)或包袱是不必要的，那種把乳房大當(dāng)作是不貞潔的看法更是不科學(xué)的。

乳房過(guò)大是由于乳腺發(fā)育過(guò)度，內(nèi)分泌過(guò)于旺盛，脂肪貯存量太多，形成堆積的緣故。我國(guó)少女一般乳房不大，極個(gè)別少女乳房確實(shí)太大，造成行動(dòng)不便或持續(xù)性乳腺疼痛，在性成熟后可以行乳房整形術(shù)。必須強(qiáng)調(diào)的是，只有醫(yī)生確定乳房太大才是乳房“大變小”整形術(shù)的適應(yīng)癥。對(duì)一般的乳房偏大，需要進(jìn)行充分的全面身體鍛煉，減少全身的脂肪，同時(shí)還要多做胸肌群的力量練習(xí)，以消耗胸部多余的脂肪。除做俯臥撐等增強(qiáng)胸肌群力量的練習(xí)外，可做以下徒手操：1臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次作20～s0次。要求上體直、臂直、肩自然，有上提胸肌群的感覺(jué)。2兩肘側(cè)屈于肩側(cè)，緩慢地由前向上、向后，向下繞環(huán)，作8～10次后，再向相反方向繞環(huán)。要求上體和頭正直。3兩臂屆肘放胸前，左右手輪流慢上推，共作20～30次，或不限制，直至胸臂肌肉發(fā)酸為止。在做完以上操練后，必須作全身放松練習(xí)。

有的姑娘由于營(yíng)養(yǎng)不良或女性荷爾蒙(激素)分泌不暢等原因，致使乳房發(fā)育欠佳，幾乎沒(méi)有一點(diǎn)高峰，加之胸大肌群也不發(fā)達(dá)，幾乎呈扁平胸。另外，有的姑娘由子缺乏健美知識(shí)，或有封建意識(shí)，怕羞，平時(shí)常有意識(shí)地含胸低頭，或是縮胸，盡量不使胸和乳房突起，久而久之也很易形成小乳房和扁平胸。這不僅有損形體美，還影響脊柱、胸廓、胸肌群和阿臟器官的正常發(fā)育及功能。這兩種情況所造成的扁平胸，小乳房，都可以通過(guò)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)胸部肌肉群的練習(xí)，達(dá)到健美的目的。其鍛煉方法有：1仰臥兩臂側(cè)舉，挺胸，停一會(huì)兒再下落，要求抬頭、收腹，作20～30次。2站立，含胸，挺胸，含胸時(shí)兩臂內(nèi)旋，挺胸時(shí)兩臂外旋，要求抬頭、收腹，作20～30次。3跪撐，屈臂，至胸觸地，大、小腿保持90度，臀保持原位，勿前移，以手支重，使乳房盡量下垂，停一會(huì)兒，再還原；作10～15次。4一人手后撐并腿仰臥，另一人分腿立于臥者的兩腿外側(cè)，兩手托臥者上背部，將臥者的胸部提起，同時(shí)臥者挺胸抬頭，手在側(cè)支撐，停一會(huì)兒，放下還原至仰臥，作10～15次，要求臥者挺胸時(shí)盡量收腹。5一人俯臥，另一人分腿跪在臥者腿外側(cè)，兩手握臥者小臂，將臥者兩臂提起斜上舉，臥者挺胸，腰腹不離地，停一會(huì)兒，再還原至開(kāi)始姿勢(shì)，作8～10次。

隆乳健美法有很多種，常用的有胸部健美操、指壓按摩和藥物治療、隆乳術(shù)等。其中安全而適用的隆乳方法是指壓按摩，這種方法常在洗澡后和就寢前做。首先，將荷爾蒙油脂輕輕涂抹在乳房上，然后，用手掌在乳房上做由下向上的輕托、擦揉動(dòng)作，同時(shí)向上方做輕推活動(dòng)。按摩5～10分鐘后，再做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。此法只要持之以恒，定能使乳房豐濾。

保持女子胸部和乳房健美，還必須注意以下幾點(diǎn)：1洗澡時(shí)避免用過(guò)熱的水刺激乳房，以防軟組織松弛及皮膚干燥；2無(wú)論坐、立或走都要挺胸收腹抬頭。3睡覺(jué)最好保持仰臥姿勢(shì)，側(cè)臥容易擠壓乳房，使乳房一側(cè)大一側(cè)小。4不穿戴自做貼身緊胸的背心或買(mǎi)小于乳房尺寸的乳罩束胸。5在平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，如每天早晚做幾次深呼吸，或者雙手握啞鈴于胸前，用力做擴(kuò)胸動(dòng)作20次左右，經(jīng)常游泳，姿式以蛙泳和仰泳為佳。