爬樓梯健身法

孫興大

爬樓梯健身法，只要有樓梯的地方就能結(jié)合日常生活進(jìn)行鍛煉。在鍛煉方法上，應(yīng)講究科學(xué)性。中老年人必須注意，爬樓梯時(shí)速度不宜過快，運(yùn)動(dòng)量不可太大，要循序漸進(jìn)，細(xì)水長流，持之以恒。，如果以一個(gè)樓梯組十二級(jí)、每級(jí)高二十厘米為標(biāo)準(zhǔn)，申老年人開始鍛煉時(shí)，可采用一分鐘登四個(gè)樓梯組的速度，即大約一秒鐘登一級(jí)，轉(zhuǎn)彎平臺(tái)處用三秒鐘。這樣的速度比較穩(wěn)妥，不會(huì)引起內(nèi)臟和人體各部分的不良反應(yīng)，以后慢慢地適當(dāng)加快。初練者一般每次鍛煉五分鐘，以后，隨著體力的增強(qiáng)，時(shí)問和次數(shù)也可以逐步增加，不可突然增加。

爬樓梯健身法在早晨可結(jié)合太極拳、氣功、廣播操等一起進(jìn)行，這樣可以動(dòng)、靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)。還可把早晨做的許多家務(wù)事分開去做，故意多爬幾次樓梯。買菜、領(lǐng)牛奶、打開水、倒垃圾、生爐子、買早點(diǎn)，掃樓梯等等都是早晨必做的事，這樣早晨就可以故意多爬幾次樓梯。平時(shí)買米、買煤、買油、鹽、醬、醋，買日用百貨，接送孩子，打電話，送客人，拿報(bào)紙，串門子，看電影等等都可以結(jié)合爬樓梯鍛煉，特地多爬幾次樓梯、多爬幾層樓梯，尋找各種機(jī)會(huì)進(jìn)行鍛煉。

根據(jù)中老年人的生理特點(diǎn)，進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)必須注意下列事項(xiàng)，一、以早晨時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，并適當(dāng)注意樓梯的通風(fēng)和充足的新鮮空氣；二，以輕裝、穿布鞋或膠鞋為好；三、樓梯要有足夠的明亮度，不能太暗。四、上下樓梯要集中注意力，保持穩(wěn)健的步伐，謹(jǐn)防踩空和扭傷，特別是下樓時(shí)不要速度太快．防．止滑倒。