走快路有益

周　珉

近年來的科學研究表明，堅持走快路比慢行更能鍛煉身體，因為它有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的工作量和促進血液循環(huán)。人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如一臺轉助泵在不斷運轉，促進血液送回心臟。下肢是人體肌肉最多的部位，其作用至關重要。如果下肢行動過分軟弱無力，就不能產生足夠的推動力向心臟輸送血液。

在日常生活中，人們一定會有這樣的體會，星期天上街逛馬路看櫥窗，雖說步速緩慢，但回家時反而感到十分疲勞。當人們情緒不佳時，就想出去轉轉，這時若能采取快速步行方式活動，那么煩惱便會很快消除。為此，美國著名心臟病專家懷特博士說?！芭R睡前進行一次快步行走能幫助睡眠，其效果不亞于口服一片鎮(zhèn)靜藥。”

不久前，奧地利科學家發(fā)現(xiàn)，每天快速步行三至四次，每次十五分鐘，可以有效地防治下肢靜脈曲張。理由是人們在快步行走時，腓腸肌不斷活動，能夠象泵一樣，將滯留在曲張狀態(tài)的靜脈內的血液往心臟方向輸送，從而減輕對靜脈蹙的壓力。譯自泰國《沙炎叻日報》

老年病人應怎樣生活

李學義

首先，要創(chuàng)造必要的環(huán)境條件，使氣候變化時，病室溫度不致有較大的變化，如：冬季室溫不宜過低，濕度要保持65～70％，尤其是高壽老人不要出屋。室內空氣要新鮮，光照要好。有空調器及氫離子發(fā)生器當然更好。

在飲食方面要營養(yǎng)充足，少吃多餐，不要吃得太飽，食譜要廣一些，少吃鹽，多增加些營養(yǎng)豐富的食物，如；瘦肉、骨頭湯、雞蛋、豆制品、蔬菜，水果，使維生索A、B、C、E及鈣、鐵等元索補給充足。不吸煙，少飲酒。飯后可下棋、打康樂球、聽音樂，看看小孩玩耍，觀花養(yǎng)魚、種花……保持樂觀的精神狀態(tài)和良好的心理。

關于睡眠，寒冷季節(jié)可以適當長一些。老年人夜間易醒，常常是間斷睡眠。早晨室溫低時，可以遲一點起床。中午氣溫上升，氣血功能較好，可以活動一下，在床上或下床做些力所能及的活動。天氣晴朗，氣溫適宜時(以手足不感到冷為度)，可以出屋曬曬太陽，做做小活動。這些對治療老年慢性病及老年期功能衰退都有很大好處，另外老年人的肝氣容易失調，所以，保持良好心境，對防止肝火過旺，肝氣淤結，肝陽上亢等都有很大好處。

如能注意以上幾個方面問題，就能逐漸增強老人機體的抵抗能力，對老年慢性病及器官功能衰退起一定的恢復作用。