健身活動(dòng)的九項(xiàng)注意

田　誠(chéng)

1方式適應(yīng)

你所選擇或創(chuàng)設(shè)的健身方式，應(yīng)同自己的年齡、身體、工種、健身需要以及所能付出的鍛煉時(shí)間等相適應(yīng)，有比較強(qiáng)的針對(duì)性。如，坐位作業(yè)的職工，需多活動(dòng)腰腿，“五十肩”(老年性肩周炎)的患者需要多做雙臂大輪回，頸椎病的病人需將旋轉(zhuǎn)頸部(由左至右旋轉(zhuǎn)三，四十次，然后逆方向做)列為重點(diǎn)活動(dòng)項(xiàng)目之一，慢性胃炎患者可適當(dāng)拍揉胃部。

2鍛煉全面

針對(duì)性強(qiáng)并不等于單打一，鍛煉的部位還要全面。頭頸部、上下肢、胸、腰腹部都應(yīng)鍛煉到，使全身各主要關(guān)節(jié)都得到轉(zhuǎn)動(dòng)。

3意、氣、形同步

意念、呼吸調(diào)息及姿勢(shì)動(dòng)作，這三者的同步配合，能使健身活動(dòng)的效益倍增。不獨(dú)是氣功，太極拳需要講究意守丹田、眼到、手到、心到、手有氣感等等，做廣播操、六段功、進(jìn)行慢跑時(shí)，也要使這三者統(tǒng)一起來(lái)，專心致志，意守于一處，心平氣和，舌抵上腭，咽下“天津”(口中分泌的津液)，驅(qū)除內(nèi)環(huán)境的種種干擾。請(qǐng)你試用這種中、西結(jié)合的健身鍛煉方法，看看是不是鍛煉后身體較為舒服和頭腦更為輕快。

4分量適當(dāng)

總鍛煉量、鍛煉強(qiáng)度、節(jié)奏快慢等都要恰如其份。初參加鍛煉的人宜逐漸增加活動(dòng)量，不要一下子上得太猛。有的青年聽(tīng)說(shuō)日光浴能使身體合成維生素丁等，一開(kāi)始就在驕陽(yáng)下曝曬一個(gè)多小時(shí)，結(jié)果失眠、長(zhǎng)皮疹、脫皮，事與愿違，反而痛苦。

5集中與分散相結(jié)合

每天除去集中一段時(shí)間(以清晨為最好)進(jìn)行幾十分鐘的鍛煉以外，其他時(shí)間也要分散進(jìn)行一些小的健身活動(dòng)。尤其是在工作期間，可以利用短暫休息時(shí)間等，因地制宜地活動(dòng)活動(dòng)腰身，找一個(gè)人練練推手，叩叩齒、鳴鳴“天鼓”(兩手緊捂兩耳，手指叩彈后腦，最好彈擊出號(hào)鼓的節(jié)奏，是健腦的好方法)，玩玩健身球，這樣積少成多，加起來(lái)的活動(dòng)量能比得上集中鍛煉的量；而且張弛結(jié)合，既不太累，身體得益又多。

6選擇環(huán)境

盡可能選擇空氣清新，富含負(fù)離子和樹(shù)木香味的地方作為鍛煉場(chǎng)所，如松柏林中的空地、公園、水濱等處，避開(kāi)嘈雜和空氣受到較多污染的地方。

7防止傷害

注意運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防，登山不要穿塑料底的鞋子，別踩松動(dòng)的石頭，避免由高處往下跳，以免前傾滑跌。游泳時(shí)要躲開(kāi)漩渦及水中障礙物。老年人骨骼中鈣質(zhì)缺少，摔倒時(shí)容易發(fā)生肋骨骨折等傷害，因此不宜參加足球、摩托車運(yùn)動(dòng)等劇烈的項(xiàng)目；短跑、滑冰等，也要謹(jǐn)慎從事，不宜追求速度。

8持之以恒

健身貴在堅(jiān)持，這同時(shí)也是對(duì)意志的鍛煉。要天天練，夏練“三伏”，冬練“三九”，切忌一曝十寒。人是有惰性的，上周“曬”了一天“網(wǎng)”，本周也許曠三天“課”，而下周就有可能根本不出去了。要舍得與熱被窩告別。實(shí)在因?yàn)槊Γ绷艘淮?，最好?dāng)天找時(shí)間補(bǔ)。為了增加鍛煉的情趣，相互鼓勵(lì)和督促，與相同愛(ài)好的人結(jié)成健身的群體是個(gè)好辦法，少則兩人結(jié)伴，多則十幾、幾十人，每天定時(shí)活動(dòng)。假如時(shí)間不沖突，最好帶動(dòng)愛(ài)人、孩子一起出來(lái)活動(dòng)，創(chuàng)造一個(gè)“體育家庭”。

9體育與衛(wèi)生雙管齊下

健身鍛煉與其他保健措施是相得益彰的。在天天練的同時(shí)，還要注意衛(wèi)生防病，飲食營(yíng)養(yǎng)，精神健康、不吸煙不酗酒，節(jié)欲、生活規(guī)律化、對(duì)疾病早期發(fā)現(xiàn)早期治療等等。體育與衛(wèi)生，目標(biāo)是同一的，缺一不可。只要我們綜合運(yùn)用，不予偏廢，健康和長(zhǎng)壽，是不難做到的。