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    氣功鍛煉十四問

    1984-12-29 03:52:50鮑月霞
    祝您健康 1984年2期

    鮑月霞

    氣功鍛煉在廣大群眾中有著較廣泛的基礎(chǔ),經(jīng)常開展氣功鍛煉,可以調(diào)動內(nèi)氣,增強抵抗力。為使初學(xué)者練好氣功,現(xiàn)將有關(guān)問題解答如下。

    一、氣功有什么作用?

    1,能強身。練功有“疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整陰陽,補血氣之不足,增強免疫力”等作用。

    2,可治?。焊鶕?jù)經(jīng)驗,對以下疾病有一定療效;

    肺結(jié)核,支氣管哮喘,氣管炎,肺氣腫,矽肺,感冒,高血壓,低血壓,無脈癥,冠心病,風(fēng)濕性心臟病,心肌炎,胃及十二指腸潰瘍,慢性胃炎,慢性腸炎,慢性痢疾,胃下垂,習(xí)慣性便秘,胃腸神經(jīng)官能癥,慢性膽囊炎,肝硬化,神經(jīng)衰弱,更年期綜合癥,神經(jīng)性頭痛,糖尿病,月經(jīng)不調(diào),牙痛,慢性盆腔炎,子宮脫垂等。

    二、如何正確選擇功法?

    練功者要根據(jù)自己的病情及體質(zhì)選擇好合適的功法。

    久病體虛者,宜做“臥式”;一般慢性病人,可做“站式”或“坐式”;體質(zhì)較健者,可以“動功”為主。練功最重要一點就是意守部位。人體上有三個“丹田”;上丹田,位于印堂穴(兩眉中間);中丹田,多認(rèn)為在臍內(nèi)一寸三分處;下丹田,位于人體的下腹部。意守部位應(yīng)根據(jù)自己的病情而定,通??蛇x擇中丹田。但低血壓患者宜意守上丹田,因為它能使血壓上升;高血壓患者宜意守會陰、涌泉(足底)穴,因為它能使血壓下降;腦力勞動者可意守下丹田;月經(jīng)不詞者、閉經(jīng)者宜意守中丹田或膻中穴(二乳之間)。當(dāng)練到了一定程度后,意守部位就不一定固定了,而應(yīng)是“以意領(lǐng)氣”或“意隨氣行”。

    三、練功的要領(lǐng)是什么?

    主要是:

    1,調(diào)心;要求全身肌肉自然放松,精神輕松,控制思想使其入靜。這是學(xué)習(xí)氣功成敗的關(guān)鍵。練功時要力求做到;視而不見,聽而不聞,見而無意。

    2,調(diào)身;動作要均勻、平穩(wěn),圓、軟、緩、慢。

    3,調(diào)息:氣功對呼吸的鍛煉叫“調(diào)息”。吸氣要細(xì)長緩和,呼氣要自然柔和,應(yīng)將胸式呼吸方式改成腹式呼吸,特別要注意呼氣,在呼氣上多下功夫,可以達(dá)到氣沉丹田的目的。氣功的“柔細(xì)勻長”的呼吸是在鍛煉過程中自然形成的,因此不要急于求成。

    四、氣功為何要求用腹式呼吸?

    由于腹式呼吸具有細(xì)、柔、深、長、緩的特點,而胸式呼吸不能做到這幾點。腹式呼吸可以增加肺的通氣量,而且對內(nèi)臟器官起到和緩的按摩作用。同時,練功家認(rèn)為。腹式呼吸還有利于固丹田之氣。

    五,何時練功較為適宜?

    中醫(yī)理論認(rèn)為“寅時”練功效果最好(指清晨8~5點)。因為清晨“寅時”為一陽生之時,正是調(diào)動“內(nèi)氣”、大增元氣、防治疾病的好時辰。特殊要求的功法,時間例外。

    六、練功時期的禁忌事項及注意點是什么?

    為切實收到氣功療效,要求練功期間做到;不抽煙、不喝酒,不吃刺激性食物,還要節(jié)制房事。

    練功前:要放寬衣帶,解好大小便,選擇好清靜環(huán)境,并做到餓不練,飽不練,“七情”干擾不練。

    練功中:要注意出汗時不要吹風(fēng),衣濕時及時更換,練功時不可在陽光下暴曬,不要過少地穿著衣褲。入靜時不要入睡,不能有雜念,不要故意追求某些動觸現(xiàn)象。

    練功后:不要坐在濕冷的石塊或地上,口中津滿應(yīng)緩和咽下。

    七,為什么有人練氣功沒有效果?

    1,練功不得法、不按照練功的要求,不根據(jù)本人的體質(zhì)、病情練,隨便更改功法或生搬硬套;

    2,精神過度緊張,意念守得過緊過重,全身不放松;

    3,不能遵守練功的禁忌事項,不能嚴(yán)格掌握練功要領(lǐng)等。

    八、練功時為何會舌根發(fā)硬?

    這是由于沒有掌握練功要領(lǐng),動作生硬不自然所致。糾偏方法是認(rèn)真掌握練功要領(lǐng),或暫停練功片刻后即能恢復(fù)正常。

    九、練功時出汗過多怎么辦?

    練功時少量出汗,這是正常現(xiàn)象。如果大量出汗,易造成身體虛脫。此種情況的出現(xiàn),多半是由于初練功者對功理功法不熟悉,心理上較緊張,動作過份僵硬,意念過于集中,呼吸用力不當(dāng)?shù)仍蛞?。在這種情況下,最好暫停片刻,散散步,消除緊張后再練功:

    十、如何防止胸悶打呃?

    初學(xué)者在練功時往往肌肉緊張,呼吸不自然,此時,如外界突然出現(xiàn)干擾,振動,巨響,練功者易在受驚后發(fā)生胸悶打呃現(xiàn)象。防止之法,要在練功前作好思想準(zhǔn)備,呼吸時要用意不用力,受驚后不要發(fā)怒。

    十一、為什么有的人練功后津液多,有的人津液少?

    口有津液是練功中好的生理效應(yīng)。津液的多少,除練功得法外,在飲食上要多吃含維生素食物,多吃蔬菜及清淡易消化之物,少吃厚膩和刺激性食物,更要節(jié)制性生活。古人說“厚味能傷津,節(jié)欲能生津”就是這個道理。

    十二、婦女月經(jīng)期可否練功?

    月經(jīng)期忌練動功,否則會造成月經(jīng)不調(diào)或月經(jīng)過多、過少,經(jīng)期延長等。月經(jīng)期可練靜功,調(diào)息時應(yīng)注意補瀉相當(dāng),練功時間不宜過長,不要意守下竅(如氣海、關(guān)元、涌泉等),不要向下體導(dǎo)引過多的意念活動。

    十三、練功中為何要求節(jié)欲?

    練氣功主要練精、氣、神,練功是“練精化精”,“練精化氣”,房事不節(jié)可傷元氣,因此在練功過程中應(yīng)節(jié)制房事。

    十四、吐音的作用是什么?

    練氣功的人要學(xué)會“吐音”,就是用噓、呵、吁、咽、吹、嘻不同口型的呼氣,分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡(luò)相應(yīng)。吐音能超到吐故納新,振動內(nèi)臟,激發(fā)經(jīng)氣,消腫散結(jié)的作用。

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