氣功鍛煉十四問

鮑月霞

氣功鍛煉在廣大群眾中有著較廣泛的基礎(chǔ)，經(jīng)常開展氣功鍛煉，可以調(diào)動內(nèi)氣，增強抵抗力。為使初學(xué)者練好氣功，現(xiàn)將有關(guān)問題解答如下。

一、氣功有什么作用?

1，能強身。練功有“疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整陰陽，補血氣之不足，增強免疫力”等作用。

2，可治?。焊鶕?jù)經(jīng)驗，對以下疾病有一定療效；

肺結(jié)核，支氣管哮喘，氣管炎，肺氣腫，矽肺，感冒，高血壓，低血壓，無脈癥，冠心病，風(fēng)濕性心臟病，心肌炎，胃及十二指腸潰瘍，慢性胃炎，慢性腸炎，慢性痢疾，胃下垂，習(xí)慣性便秘，胃腸神經(jīng)官能癥，慢性膽囊炎，肝硬化，神經(jīng)衰弱，更年期綜合癥，神經(jīng)性頭痛，糖尿病，月經(jīng)不調(diào)，牙痛，慢性盆腔炎，子宮脫垂等。

二、如何正確選擇功法?

練功者要根據(jù)自己的病情及體質(zhì)選擇好合適的功法。

久病體虛者，宜做“臥式”；一般慢性病人，可做“站式”或“坐式”；體質(zhì)較健者，可以“動功”為主。練功最重要一點就是意守部位。人體上有三個“丹田”；上丹田，位于印堂穴(兩眉中間)；中丹田，多認(rèn)為在臍內(nèi)一寸三分處；下丹田，位于人體的下腹部。意守部位應(yīng)根據(jù)自己的病情而定，通?？蛇x擇中丹田。但低血壓患者宜意守上丹田，因為它能使血壓上升；高血壓患者宜意守會陰、涌泉(足底)穴，因為它能使血壓下降；腦力勞動者可意守下丹田；月經(jīng)不詞者、閉經(jīng)者宜意守中丹田或膻中穴(二乳之間)。當(dāng)練到了一定程度后，意守部位就不一定固定了，而應(yīng)是“以意領(lǐng)氣”或“意隨氣行”。

三、練功的要領(lǐng)是什么?

主要是：

1，調(diào)心；要求全身肌肉自然放松，精神輕松，控制思想使其入靜。這是學(xué)習(xí)氣功成敗的關(guān)鍵。練功時要力求做到；視而不見，聽而不聞，見而無意。

2，調(diào)身；動作要均勻、平穩(wěn)，圓、軟、緩、慢。

3，調(diào)息：氣功對呼吸的鍛煉叫“調(diào)息”。吸氣要細(xì)長緩和，呼氣要自然柔和，應(yīng)將胸式呼吸方式改成腹式呼吸，特別要注意呼氣，在呼氣上多下功夫，可以達(dá)到氣沉丹田的目的。氣功的“柔細(xì)勻長”的呼吸是在鍛煉過程中自然形成的，因此不要急于求成。

四、氣功為何要求用腹式呼吸?

由于腹式呼吸具有細(xì)、柔、深、長、緩的特點，而胸式呼吸不能做到這幾點。腹式呼吸可以增加肺的通氣量，而且對內(nèi)臟器官起到和緩的按摩作用。同時，練功家認(rèn)為。腹式呼吸還有利于固丹田之氣。

五，何時練功較為適宜?

中醫(yī)理論認(rèn)為“寅時”練功效果最好(指清晨8～5點)。因為清晨“寅時”為一陽生之時，正是調(diào)動“內(nèi)氣”、大增元氣、防治疾病的好時辰。特殊要求的功法，時間例外。

六、練功時期的禁忌事項及注意點是什么?

為切實收到氣功療效，要求練功期間做到；不抽煙、不喝酒，不吃刺激性食物，還要節(jié)制房事。

練功前：要放寬衣帶，解好大小便，選擇好清靜環(huán)境，并做到餓不練，飽不練，“七情”干擾不練。

練功中：要注意出汗時不要吹風(fēng)，衣濕時及時更換，練功時不可在陽光下暴曬，不要過少地穿著衣褲。入靜時不要入睡，不能有雜念，不要故意追求某些動觸現(xiàn)象。

練功后：不要坐在濕冷的石塊或地上，口中津滿應(yīng)緩和咽下。

七，為什么有人練氣功沒有效果?

1，練功不得法、不按照練功的要求，不根據(jù)本人的體質(zhì)、病情練，隨便更改功法或生搬硬套；

2，精神過度緊張，意念守得過緊過重，全身不放松；

3，不能遵守練功的禁忌事項，不能嚴(yán)格掌握練功要領(lǐng)等。

八、練功時為何會舌根發(fā)硬?

這是由于沒有掌握練功要領(lǐng)，動作生硬不自然所致。糾偏方法是認(rèn)真掌握練功要領(lǐng)，或暫停練功片刻后即能恢復(fù)正常。

九、練功時出汗過多怎么辦?

練功時少量出汗，這是正常現(xiàn)象。如果大量出汗，易造成身體虛脫。此種情況的出現(xiàn)，多半是由于初練功者對功理功法不熟悉，心理上較緊張，動作過份僵硬，意念過于集中，呼吸用力不當(dāng)?shù)仍蛞?。在這種情況下，最好暫停片刻，散散步，消除緊張后再練功：

十、如何防止胸悶打呃?

初學(xué)者在練功時往往肌肉緊張，呼吸不自然，此時，如外界突然出現(xiàn)干擾，振動，巨響，練功者易在受驚后發(fā)生胸悶打呃現(xiàn)象。防止之法，要在練功前作好思想準(zhǔn)備，呼吸時要用意不用力，受驚后不要發(fā)怒。

十一、為什么有的人練功后津液多，有的人津液少?

口有津液是練功中好的生理效應(yīng)。津液的多少，除練功得法外，在飲食上要多吃含維生素食物，多吃蔬菜及清淡易消化之物，少吃厚膩和刺激性食物，更要節(jié)制性生活。古人說“厚味能傷津，節(jié)欲能生津”就是這個道理。

十二、婦女月經(jīng)期可否練功?

月經(jīng)期忌練動功，否則會造成月經(jīng)不調(diào)或月經(jīng)過多、過少，經(jīng)期延長等。月經(jīng)期可練靜功，調(diào)息時應(yīng)注意補瀉相當(dāng)，練功時間不宜過長，不要意守下竅(如氣海、關(guān)元、涌泉等)，不要向下體導(dǎo)引過多的意念活動。

十三、練功中為何要求節(jié)欲?

練氣功主要練精、氣、神，練功是“練精化精”，“練精化氣”，房事不節(jié)可傷元氣，因此在練功過程中應(yīng)節(jié)制房事。

十四、吐音的作用是什么?

練氣功的人要學(xué)會“吐音”，就是用噓、呵、吁、咽、吹、嘻不同口型的呼氣，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡(luò)相應(yīng)。吐音能超到吐故納新，振動內(nèi)臟，激發(fā)經(jīng)氣，消腫散結(jié)的作用。