與青年人談傷后體育鍛煉

胡嘉彥

青年朋友在體育運(yùn)動中受傷，這是一件憾事，可是如果注意傷后體育鍛煉，還是會恢復(fù)青春活力的。我國優(yōu)秀足球運(yùn)動健將史萬春同志，曾三次踢斷小腿骨，由于他注意傷后體育鍛煉，恢復(fù)了健康，多次為祖國爭得了榮譽(yù)。

傷后體育鍛煉有什么意義呢?傷后適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，特別是有針對性的功能鍛煉，對損傷的痊愈和功能的恢復(fù)均有重要意義。它不僅改善局部血液循環(huán)，使血流量增加，保證組織的物質(zhì)代謝，提供組織修復(fù)所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，還促進(jìn)瘀血和滲出液的吸收，使受傷的組織早日愈合，而且防止組織粘連、關(guān)節(jié)囊和韌帶攣縮，避免僵硬或活動受限。同時，還能保持神經(jīng)和肌肉的緊張度，防止因長期固定或活動不足形成的骨質(zhì)疏松和肌肉萎縮。因此，傷后功能鍛煉應(yīng)盡早進(jìn)行。

傷后鍛煉應(yīng)注意!

1，盡量保持全身鍛煉和未損傷部位的鍛煉。如：上肢受傷練下肢，下肢受傷練上肢，以免傷后機(jī)能狀態(tài)、健康狀態(tài)下降。對未損傷部位的訓(xùn)練，負(fù)荷量要適當(dāng)。

2，對已受傷部位要依傷情合理安排鍛煉內(nèi)容和負(fù)荷，注意貫徹循序漸進(jìn)的原則。急性損傷的早期，傷區(qū)暫不活動，以便促進(jìn)出血、腫脹、劇痛等急性癥狀的消退。一旦癥狀減輕，就應(yīng)及早開始活動，一般48小時后進(jìn)行功能鍛煉。輕傷，不腫者可提早，傷較重，腫脹出血明顯者，可稍晚些。

鍛煉時，先弄清傷情，受傷性質(zhì)與程度，局部組織解剖特點，然后考慮負(fù)荷量。要循序漸進(jìn)，從影響傷情輕的動作開始。運(yùn)動量取決于鍛煉后不引起明顯疼痛，休息一夜原有癥狀不見加重為宜。鍛煉一周，若無不良反應(yīng)，開始適當(dāng)加量。

3，功能鍛煉。主要是加強(qiáng)傷部有關(guān)肌肉的力量和關(guān)節(jié)功能的鍛煉。具體作法上不但要鍛煉原動肌(屈肌)，也要鍛煉對抗肌(伸肌)，既要鍛煉大肌群，也要鍛煉小肌群。練習(xí)方式上靜力性(固定肌肉作靜止性收縮)與動力性(周定肌肉作運(yùn)動性收縮)練習(xí)相結(jié)合，先從靜力性練習(xí)開始，再逐步結(jié)合動力性練習(xí)。先行不負(fù)重練習(xí)，再行負(fù)重練習(xí)。

4，加強(qiáng)傷后醫(yī)務(wù)監(jiān)督。鍛煉前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，對傷部要使用保護(hù)支持帶，如t護(hù)膝護(hù)腕或用膠布、繃帶固定支持，以加強(qiáng)傷部的穩(wěn)定性，防止再受傷。經(jīng)常注意傷部反應(yīng)，如：疼痛腫脹情況、肌肉有無發(fā)緊發(fā)硬、關(guān)節(jié)的靈活性等。鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行按摩療法。