怎樣增加你的身體活動

李習(xí)友

運(yùn)動就是生命?，F(xiàn)在愈來愈多的人認(rèn)識這條真理了。但是，由于各種原因，目前卻有很多人特別是科室工作的人員，不僅沒有運(yùn)動的習(xí)慣，兩且連日常的身體活動都愈來愈少。日長月久，他們很快便會感到身體衰弱了。因此，人們應(yīng)該根據(jù)自己的情況，下決心投身到運(yùn)動中去，同時，在日常生活中，盡量讓自己身體多活動。下面給你提供一些日常生活中增加身體活動的方法。

1清晨醒來，你可以打一個呵欠，伸一伸懶腰，再用雙手在身上做一些按摩、捶打的動作。這對于舒動筋骨、活動關(guān)節(jié)有好處。

2早晨自己動手整理寢室，掃地、擦地板，樣樣都干，如果需要上街買菜或買早點(diǎn)，你又可以來個小跑步或快步行走。

3上班最好步行。如果騎自行車，遇到坡度不大的上坡，你不要下車推著，而要努力向上蹬。如果乘公共汽車，站著比坐著有鍛煉意義。下班回家如時間允許，你能少乘一站，多走點(diǎn)路，就更好了。

4到了辦公室，你可搞搞室內(nèi)衛(wèi)生，或提水瓶去打開水。如果在樓上辦公，那么提著水瓶上下一次，將使你的心臟得到很好的鍛煉。

5假如有電梯，你最好不要去圖這個輕松，而是拾級而上。在辦公的時候，你要尋找機(jī)會站著，假如接電話，同別人談話，寧可站著，不要坐著。如果來了客人，最好親自到接待室去接他，而不要坐在辦公室等他?？腿穗x開時，送他到機(jī)關(guān)門口或辦公樓下。

6機(jī)關(guān)里的勞動制度、衛(wèi)生制度、工間操制度，你千萬不要因?yàn)楣ぷ髅?，而錯過了。

7洗澡的時候，在用肥皂洗過全身以后，再用力擦干全身。如有興趣，還可做一點(diǎn)絞毛巾的運(yùn)動，即把毛巾絞得很干很干，再向反方向絞一次，這對你的手臂肌肉和心臟機(jī)能都是很好的鍛煉。

8飯前、飯后做一點(diǎn)力所能及的家務(wù)勞動，例如抹桌子、擺碗筷等。飯后，可以同家里人一起談?wù)勑?，聽聽音樂，說說笑話，然后再從事你的工作。如果能養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣則更好。

9假如你晚上要看電視，最好要做到，能坐就不要躺著(坐硬板凳比坐沙發(fā)好)，能站就不要坐著。最好能養(yǎng)成一種習(xí)慣：在看電視時，同時做一點(diǎn)按摩、捶打等放松練習(xí)。

10睡眠以前，再到室外去走上幾分鐘，用溫水洗腳，以幫助屏除雜念，安然入睡。

美國有人提出，每天人的活動最少要達(dá)到下列五項(xiàng)基本要求；

1身體的各關(guān)節(jié)都得到扭轉(zhuǎn)，接近最大極限2每天站足二小時，3每天手提重物十秒鐘，4心跳率每分鐘120次，一天至少能持續(xù)三分鐘；5每天在體能活動上消耗300卡路里的熱量。我們可以通過日常生活中的鍛煉和有計(jì)劃的體育活動來實(shí)現(xiàn)這五項(xiàng)基本要求，以保證你的精力充沛，身體健康。