怎樣才能睡得少又睡得好等

蓼　汀

怎樣才能睡得少又睡得好

蓼汀

在被窩里懶一會(huì)兒，將使你留下很多事情不能做。從幼年起，人們就不厭其煩地告訴你。每天必須睡夠八小時(shí)。這仿佛是法定的，一點(diǎn)也不能減少。其實(shí)，每天少睡兩小時(shí)，決不是什么可怕的事情。即使每天只少睡一個(gè)半小時(shí)，那么每年也會(huì)多出547個(gè)小時(shí)，等于你額外得到了兩個(gè)月的工作時(shí)間。這可是了不起的事情。

醫(yī)學(xué)研究證明：大多數(shù)人每天只需要睡五，六個(gè)小時(shí)就能保持精力旺盛。歷史上的一些大人物，如弗雷代里克、拿破侖、日米、加特等，睡覺都很少。一般進(jìn)取心強(qiáng)的人，都愿意縮短自己的睡眠。

要減少睡眠時(shí)間，其關(guān)鍵是要把握好熟睡階段。安靜地睡三小時(shí)比在煩躁中睡八小時(shí)的效果要好。然而，你應(yīng)該懂得一點(diǎn)睡眠的基本常識(shí)。例如不要空著肚子睡覺}不在睡前喝過多的刺激性飲料；不靠安眠藥和燒酒催眠等。睡眠時(shí)室內(nèi)要安靜，光線暗，空氣新鮮等。

怎樣才能睡得少而又能保持旺盛的精力呢?有人總結(jié)出12點(diǎn)：

1要有明確的目標(biāo)。從第一天開始，就切實(shí)地把減少睡眠省下來的時(shí)間用在你平時(shí)想做而沒有時(shí)間做的事情上去。

2在充分休息的情況下開始試驗(yàn)。精神最緊張，工作最繁忙的時(shí)候試驗(yàn)是無益的。

3最初一、兩個(gè)星期按原來生活節(jié)律起居。不過要記下每天睡眠的時(shí)數(shù)和感覺。

4然后起床時(shí)間不變，晚上遲睡半小時(shí)。

5以半小時(shí)為單位逐漸減少睡眠，要分階段練習(xí)。

6如感到不適，不妨再退回原來階段。也許你睡眠就是不能少于這些時(shí)間。

7要在一個(gè)階段里予以適應(yīng)，不要急于向新階段過渡。

8睡眠時(shí)間減少到六小時(shí)以后，還要繼續(xù)試驗(yàn)下去，以便找出你所需要的最低限度睡眠時(shí)數(shù)，若感到不適，就停下來。

9試驗(yàn)過程中可放松一下，不必著急。完成這個(gè)試驗(yàn)所需要的時(shí)間不是一定的。

10當(dāng)你的睡眠時(shí)間由八小時(shí)減少到六個(gè)半小時(shí)的時(shí)候，你不妨夜里睡六個(gè)小時(shí)，中午補(bǔ)充半小時(shí)的午睡。

11如果需要的話，周末閑暇時(shí)加睡半小時(shí)；只是半小時(shí)，切勿多睡。否則會(huì)破壞你已經(jīng)形成的規(guī)律。

12閱讀有趣的書籍以及和友人談天。這可以使你的腦神經(jīng)得到放松。

寒冷是我們的朋友

張惠芬

古代就已開始用寒冷療法來醫(yī)治疾病。譬如，腦溢血時(shí)用冰塊敷頭，用冷敷治療青紫斑，冰袋以止肺出血和胃出血等。在大自然中，凍土里埋了多年的種子能夠發(fā)芽，寒冷條件下長(zhǎng)期存放的食品不會(huì)變質(zhì)，這些說明，如果能認(rèn)識(shí)寒冷對(duì)生命的生理作用將受益無窮。于是出現(xiàn)了一門新的科學(xué)分支——低溫生物學(xué)。它的歷史不長(zhǎng)，取得的成就卻有希望。比如惡性腫瘤病人服藥進(jìn)入40天的休眠狀態(tài)(體溫下降到27～28℃)。結(jié)果癌瘤不漢停止發(fā)展，而且還會(huì)大范圍地縮小。蘇聯(lián)正在普及低溫和超低溫(超低溫指零下196℃)外科，其好處是：

1這種方法局限性強(qiáng)，不會(huì)留下傷疤；

2寒冷在“殺死”活組織的同時(shí)可防止癌細(xì)胞及其它腫瘤細(xì)胞在身體組織內(nèi)的“增生”。

3多數(shù)低溫手術(shù)不痛苦(寒冷本身就是麻醉劑)，而且?guī)缀鯚o血。采用這種方法不用住院就可割掉扁桃腺。

4利用現(xiàn)代化儀器可以把低溫輸送到人體各個(gè)器官，如食管、胃，腸管、肝臟、呼吸道縱深各部位、腦髓以及內(nèi)耳等等。此外還能夠治愈美尼爾氏疾病，即人體平衡破壞癥。此外，還打算讓生命進(jìn)入休眠，使宇宙的乘員生命延長(zhǎng)數(shù)十年和數(shù)百年以達(dá)到其它星球。