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    如何通過鍛煉防治腰酸背痛

    2023-10-24 03:40:18朱先生48歲上海
    康復 2023年25期
    關鍵詞:腰酸背痛肌筋膜炎

    朱先生 48歲 上海

    Q:由于經常在辦公室對著電腦一坐就是一整天,我發(fā)現自己渾身哪都不舒服,一起身就腰酸背痛,有時候走走路也會腿抽筋,到醫(yī)院檢查后,醫(yī)生說我這是典型的肌筋膜炎。服用醫(yī)院開的藥物,配合物理治療,我的癥狀得到了緩解。不過醫(yī)生還說,就算癥狀好轉了,還是要注意日常休息和康復鍛煉,那么有哪些鍛煉方式適合我呢?

    A:日常生活中很多不良習慣會造成或加重肌筋膜炎。例如長時間處于不良姿勢,包括低頭、伏案工作、彎腰等;過度勞累;缺乏鍛煉;受涼、受潮。改變不良生活習慣、加強康復鍛煉、避免誘發(fā)疼痛因素,可使我們遠離肌筋膜炎帶來的疼痛。推薦的康復鍛煉有:加強緊張肌群拉伸,如拉伸胸大肌、胸小肌、前鋸肌、肩胛提肌、斜方肌、背闊肌、腰大肌、臀中肌、腰方??;加強核心肌群鍛煉,如平板支撐、腹式呼吸、小燕飛、麥肯基腰椎康復等;加強全身協(xié)調性鍛煉,如游泳、羽毛球、慢跑、騎車、快走、廣場舞等。

    解答專家:王祥瑞,上海市東方醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師

    (攝影/鹿珥)

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